밤잠을 당기기 위하여

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작성자 하늘맘 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일07-02-06 02:10 조회30,300회 댓글32건

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juliee 덧붙임:
취침시간이 왜 저녁7-8시대이어야 하는가? (만4개월 이상)
밤 시간대별 아기의 잠 단계 변화 글의 그래프를 보시면 다른 시간대에 비해 초저녁부터 자정까지의 시간까지가 깊은잠 비중이 높은 것을 보실 수 있으실 겁니다.
바로 그 이유입니다. 다른 어떤 시간보다 깊은잠 비중이 높기 때문에 잠부족인 아기들이 같은 시간을 자고도 가장 피로를 빨리 풀 수 있는 시간이 바로 초저녁(즉, 저녁7-8시)부터 자정까지라는 거죠.
왜 그 시간에 깊은잠 비중이 높으냐?
생체시계를 주관하는 멜라토닌 분비와 상관이 있는 것으로 알려져있습니다. 그 시간에 멜라토닌이 점차 많이 분비되었다가 새벽1,2시를 기점으로 그 양이 점차 줄어들어 아침 6,7시경에는 멜라토닌이 더이상 분비되지 않는답니다.

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하늘인 3개월까진 항상 8:40~9:40분쯤 잠드는 아가였어요.
그 땐 아무리 해도 밤잠이 당겨지지 않아서 걍 그렇게 재웠지요.
그 맘땐 그 때쯤 자는 아가들도 많다 하시더라고요.

그리고 4~5개월 사이쯤 밤잠 당기기를 시작했지요.

그 때쯤엔 잠드는 시간이 더 늦어지는 경우도 생겼고,
easy를 시작한 이후로 거의 우는 모습을 볼 수 없었던 하늘이,
이 때 한 달쯤은 밤잠 재울 때마다 눈물 뚝뚝 흘리며 울었더랬습니다.

밤잠 당기기만이 대안이라고 생각해서 시작했지요.

이제야 정착하는 단계이니깐 한 시간 앞당기는데 저는 거의 2개월쯤 걸렸어요.
여러가지 시행착오를 겪었는데
제가 해 보고 나니 꼭 필요하다고 생각되는 조건이 몇 가지가 있습니다.

요즘 밤잠 당기는 맘들이 많이 계신 것 같아서요.

1. 아침잠도 일찍 깨워야 합니다.

9시 전후해서 잠드니까 깨는 시간이 조금씩 늦춰져서 8시대가 되어 버렸습니다.
제가 일찍 일어나기 힘드니까 걍 자게 두었는데 밤잠 당기기가 잘 안 되더군요.
아침에도 일찍 깨우는 게 훨씬 좋습니다.

(juliee 주) 아기들 기상 시간은 아침 6시반-7시 사이가 가장 적합하다고 해요.

2. 마지막 낮잠 시간을 조절해야 합니다.

지금 만 6개월인데 활동시간이 2시간쯤 됩니다.
7시대에 재우려면 5:00~5:30쯤엔 마지막 낮잠에서 깨어나야 합니다.
6시까지 자고 일어난 아가를 7시에 다시 재우는 건 많이 힘듭니다.
아가들이 너무 안 피곤하고 안 피곤하면 놀고 싶거든요.

3. 40분 후쯤 깬다면 낮잠으로 착각하는 것입니다.

혹시 이 때쯤 깼다면, 절대로 놀아주면 안 되고,
가능하면 한밤중에 깼을 때처럼 대응하는 것이 좋은 것 같습니다.
하늘이의 경우 밤에 깨면 무조건 쭈쭈만 먹고 바로 잤기 때문에
저는 40분 후쯤 깨면 쭈쭈를 조금만 준비해서 졸 때까지만 먹였습니다.
조금 빨다가 (배고픈 것이 아니니까) 금방 자더라고요.
(적고 보니 혹시 안 좋은 방법인지도 모르겠네요.)

4. 침실에 미리 들어가면 좋습니다.

한참 많이 울 땐 자러 들어가기만 해도 울었습니다.
어두운 곳에서 자는 것이 싫고 밝은 곳에서 놀고 싶은 것 같았습니다.
(울 때 밝은 곳으로 데리고 나오면 눈물 흘리다 만 채로 빙글빙글 웃었거든요.)

안 울도록 하고 싶었는데,
저는 그럴 땐 아예 잘 시간 1시간 쯤 전부터
집안 다른 곳의 불은 다 끄고 불 켜고 안방으로 들어가서,
조용히 조금 놀아 주었습니다.
그러면 집안의 다른 곳은 어두우니 나가고 싶어하지 않았고,
조금 놀아주다가 불을 끄고 스탠드만 켜고 또 조금 놀아주고...
그러다가 지루할 때쯤 재우기 시작했어요.

5. 자극적인 놀이는 금물입니다.

하늘이 잘 시간 즈음이 외할아버지 퇴근시간입니다.
물어볼 순 없지만 제 생각으론 할아버지가 재미있게 놀아주는 게
잠 일찍 못 재우는 데 한 몫 했다는 생각입니다.
일찍 재우기 시작한 후, 외할머니, 외할아버지는 식사 시간을 6시로 당기셨습니다.

또 목욕도 낮에 씻겼습니다.
처음 밤잠 당기기 시작할 때쯤엔 마지막 낮잠과 밤잠 사이 시간이 유독 많이 길고 힘겨웠거든요.
당연히 목욕도 피곤해 보여서 목욕도 낮으로 옮겼습니다.

지금은 어떤지 궁금하시지요? ^^
지금은 7:00~7:30 사이에 자고,
밤잠 재울 때 유독 많이 울고 시간도 많이 걸렸는데,
요즘은 낮잠처럼 5분이면 재울 수 있습니다. ^^
물론 여전히 40분쯤 깰 때도 있는데, 쭈쭈 물리면
금방 다시 잡니다.

모두들 인내심을 갖고 시작하셨으니 성공하실 거에요.
저는요, 밤잠 당겨서 가장 좋은 거,
하늘이 우는 걸 맘 아프게 보지 않아도 된다는 것과,
울 엄니도 아가 재우느라 힘드시지 않아도 된다는 것입니다.
하늘이도 좋고 울 엄니도 좋으니, 저도 좋답니다. ^^

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